长跑有哪些注意事项
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长跑有哪些注意事项

2015-11-27 20:01:40热度:作者:来源:
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话题:长跑注意事项 养生知识 健身运动 长跑有哪些注意事项 

  通过跑步来减肥是很多人正在进行的,但是有的人感觉自己跑步没跑几步就会感觉很累,而且耐力也不足,这很有可能是你跑步的姿势不正确造成的。下面就为大家讲讲长跑的技巧,一起来看看吧。

总而言之,长跑的要点有以下:

0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。

1),上半身正直;

2),下半身放松;

3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;

以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。

4),头部挺拔,与背部一样直;

5),胳膊放松,向后摆;

长跑有哪些注意事项_长跑注意事项

6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;

7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。

8),大腿、小腿均柔软地放松;

9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。

10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。

11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。

这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

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