怎么打网球?打网球的好处
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怎么打网球?打网球的好处

2015-11-27 20:01:54热度:作者:来源:
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话题:经常打篮球的好处 养生知识 健身运动 怎么打 怎么打网球?打网球的好处 

  打网球在现代是一项很流行的健身运动,人们热衷于网球运动不仅因为网球运动具有趣味性,更因为网球可以更好地调节人体的机能,让人更加健康。那么如何打网球是通过什么原理来达到健身的作用的呢?下面就跟小编一起来看看吧。

网球是一种非常流行的时尚运动,不论什么人种,什么样的年龄层次,都可以来练习网球,只要注意好根据自己的身体情况,来调节运动强度就好了。

可以很好地帮助你锻炼到身体的各个部位,并且提高体内的血液循环,加速新陈代谢,增强身体的免疫力。

而且经常打网球的话还可以帮你防治糖尿病,大家也都知道糖尿病是非常难治的,糖尿病人一旦发病起来也是很痛苦的。

所以与其到那个时候痛苦的去医院进行治疗,不如在之前就经常保持运动的一个好习惯,打网球可以全面的锻炼到你身体的每个部位,对于体内的各个机能,也是可以起到很好的增强作用的。

下面就来和小编一起了解一下关于网球的一些基本知识,还有它究竟是通过什么样的运动原理,来帮助防治糖尿病,高血脂等疾病的吧。

经常地打网球效果是非常好的,这个大家都是知道的,在这里我也就不多说了,现在就赶紧过来看一下吧,希望对大家有所帮助。

网球起源于欧美,在当时是只有贵族或有身份的人才可以参与的运动。现在它在欧美的普及程度已经非常高。但在我国,目前从事或了解网球运动的人还非常少。

比如中国最大的比赛——中国网球公开赛,在国际也是顶级赛事,一些观众对比赛的理解程度不高,看不懂比赛,只是来看球星。但是在国外,观众的观赛纪律和礼仪都非常得当,即便是一场很小的比赛。

如果从竞技的角度来说,要达到顶级的水平的话,对运动员的基本身体条件还是有一定要求,比如身高、臂长、力量。

我们可以看近几年世界排名前十或活跃在WTA(国际女子职业网联)或ATP(国际男子网球协会)等大型赛事上的球员的体型,总体趋向高大型、力量型、速度型。

男子的身高一般在一米八几,女子多数在一米七几、高的在一米八几。但也有身材矮小的球员打的比较好,比如比利时的女球员海宁,我国的郑洁,身高也就是一米六多,她们也达到过排名十几位。但总体来说,身材高大型是目前的趋势。

网球比赛的时长一般要两三个小时,四大公开赛男子的比赛有时候能打到五六个小时,从时长来看,网球属于有氧运动。

它需要消耗氧气、糖、脂肪等氧化能量物质来供应能量,在这个过程中会对心肺有比较好的刺激作用。因此,必须要具备良好的心肺功能才能来从事这项运动。

但网球与跑步不同,发球、挥拍,冲刺、救球都是短时间的极限强度运动,它对人肌肉的爆发力有较高的要求,需要快速的调动能量供应系统,对能量供应来说属于无氧供应,需依赖体内储存的磷酸元系统。

怎么打网球?打网球的好处_经常打篮球的好处

所以这项运动是兼顾有氧和无氧,兼顾心肺和肌肉的爆发力,是非常综合的运动。

对于健身的普通大众来说,在打网球的过程中有很多短冲、发球、挥拍,除心肺刺激外,对肌肉骨骼系统的要求也非常高。人体的健康需要依靠两个基本系统——心肺功能和肌肉骨骼系统。

心肺功能给人提供氧气,维持人的基本活动。肌肉骨骼系统是运动系统的基础,对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量,保持充沛的体力。

如果肌肉骨骼系统有问题,你在坐一段时间后就会觉得很累,因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。

此外,经常运动还会提升人的免疫力,调节人体其他的系统。比如由现代生活方式导致慢性疾——糖尿病、高血脂等。网球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。

糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱,能量物质在体内堆积偏多,消耗偏少,而消耗主要靠运动。网球两三个小时的运动,大量消耗能量、刺激心肺功能,对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。

除了直接消耗血糖以外,2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里,网球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。

因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用,可以让它变敏感。继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用,起到预防或治疗糖尿病的效果。如果运动对肌肉没有刺激的话,对糖尿病的治疗效果就会变差。

减肥的原理是相通的。从能量代谢的角度来说,当能量摄入大于能量消耗时,多余的能量将以脂肪形式储存。脂肪又叫人体的能量库,冬眠的动物在秋天时会吃很多食物,并以脂肪的形式储存。

一方面可以保暖,另一方面也可以在冬天没有食物的时候利用这些能量。人也是一样,如果吃很多,活动的少,脂肪就会储存起来。而减肥正是相反的原理:要运动的多,控制饮食。

打网球具有一定强度,对能量的消耗非常大。相比跑跑步机的枯燥,打网球不知不觉就会消耗掉二、三个小时的能量。

因此,我们看到绝大多数打网球的人体型都非常好。一是因为消耗脂肪,二是网球对肌肉系统有很强的刺激,它可以保持使肌肉保持一定的纬度、形态以及弹性,以防肌肉过早退化。

就骨骼方面而言,对肌肉爆发力的要求形成了对肌肉的刺激,而肌肉是附着在骨骼上的,也就意味着对骨骼有刺激,这种刺激可以起到很好的强化骨骼、预防骨质疏松的作用。

国外打网球的从几岁小孩到七八十岁老年人。我们国家也可以看到五六十岁的老人在打网球。

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